# 使用筋膜枪放松肌肉

## 概述

>[!summary]  摘要
>由于最近本人参加了某个划龙舟活动，进行了高强度的划船训练，因而身体出现了全身性的酸痛。为了放松肌肉，本人拿出了自己压箱底的筋膜枪，并挨个试验了各种头，结合自身的感受，记录一下筋膜枪的使用。

我买的筋膜枪有 6 个头，分别是

- 2 个球形头

![](https://img.papergate.top:5000/i/2025/05/682855887aed4.webp)

- 1 个气垫头

![](https://img.papergate.top:5000/i/2025/05/6828560ec130f.webp)

- 1 个扁平头

![](https://img.papergate.top:5000/i/2025/05/68285625d47d8.webp)

- 1 个 U型头

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- 1 个子弹头

![](https://img.papergate.top:5000/i/2025/05/6828568fa3c3b.webp)

## 各种头的选择

### 气垫头

气垫头的穿透力最小，有足够用的缓冲，适合一些使用筋膜枪容易感到不适的部位，比如，用在**胸部**可以有效缓解呼吸的不适感，用在**臀部**可以有效缓解肠道的不适感，用在**腰部**可以有效缓解腰部的不适感。

### 球形头

球形头是比较通用的头，穿透力适中，大的球形头比较适合用来放松**腿部**，小的球形头比较适合用来放手**手臂**。

### 扁平头

扁平头比球形头穿透力稍强，适用范围基本相同，可以用来放松**手臂小臂**、**小腿侧面**。

### U 型头

U 型头的穿透力比较强，适合放松一些稍硬的肌肉，比如，**小腿后侧**、**脊椎两侧**、**肩部**。

### 子弹头

子弹头的穿透力是最强的，适合对于**痛点**的放松。












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> 作者: Aphros  
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